Регулярно протирай и чисть радар {Добрым словом и галоперидолом можно добиться гораздо большего, чем одним только добрым словом}
Честно говоря, я не знаю, зачем это нужно обобщить и зафиксировать, но знаю, что нужно. Потому что мне кажется, что эта мотивационная схема - хорошая, годная и рабочая.
про то, как зверь худел, и до каких выводов дохуделся
Началось с того, что в конце осени я поняла, что стала уже неприлично толстая (ровно 46 размер по меркам, но с учётом моего типа фигуры и пропорций, из-за которых кажется, что меня больше, чем есть по жизни - неприятно до ужаса, и одежда непривычно сидит, вес оставался в пределах моей нормы и составлял 60-61 кг, но при том же образе жизни грозил за эту норму вылезти). И вот тут начались реальные проблемы, прежде всего потому, что образ жизни и пищевые привычки, устоявшиеся годами, менять трудно: без шоколадки ты не человек, без вот этой вот съеденной сверх меры слоечки - тоже, и в кафе давайте зайдём, ага... На то, чтобы изменить пищевые привычки и приблизить их к здоровому питанию (именно так - на диете я не сидела, потому что не выношу строгих ограничений в пище, можете считать меня слабовольной, но это выше моих сил), ушла уйма времени - месяца три только понадобилось на адаптацию и только в апреле-мае я уже командовала желудком, а не он мной. Но что мне в этом помогло? Как ни странно, хронические болячки - аллергия и хронический холецистит. Я по максимуму выкинула из рациона всё, что содержало пищевые добавки, не разбираясь, какие вредные, а какие - нет (таким образом, под санкции попали все сласти и фастфуд, за что мне сказал спасибо желчный) и практически отказалась от алкоголя (если бокал красного вина грозит вам приступом кашля, то в какой-то момент вам не захочется красного вина).
Пожалуй, это был самый трудный этап превозмогания, когда мотивировали только рациональные соображения о здоровье. Не умозрительные теории, а на уровне дрессировки - выпил красного вина, сожрал шоколадку - на тебе, кашляй и задыхайся.
С подвижным уровнем жизни домохозяйке-фрилансеру труднее, даже если за её плечами спортшкола, бассейн и хореография. С одной стороны, есть хорошая связь со своей тушкой и чуйка - как добиться какой-никакой системности и регулярности. С другой - сложнее, потому что нет привычки получать удовольствие от физической активности, есть привычка выкладываться по полной на максимальный результат. А результат может быть очень не сразу.
Зимой я попробовала скандинавскую ходьбу, было весело, особенно, когда не было снега. Тогда, на популярный вопрос прохожих "А лыжи где?" я отвечала "Там же, где и снег". Но почему-то я эти тренировки быстро бросила, хотя и не сразу поняла, почему. Об этой причине будет чуть ниже.
Потом был спортзал. Это тоже было весело, но силовые тренировки требуют регулярности и распорядка (надо совмещать с аэробными нагрузками - это они сжигают жир). Я могла протусоваться там часа полтора-два, потому что там все такие клевые, смотришь на них и хочешь такие же секущиеся дельты и прессуху, просто потому что офигенно смотрится - другая какая девочка хочет новые трусики и в ЕС, а ты хочешь дельты и прессуху)) Не скажу, что мне не понравилось, но, кажется, я всех вокруг достала тем, что "вау! хожу в зал! так клево! а вот сегодня поняла, что надо тренировку пресса в начале проводить, пока не тянет схалтурить, семь подходов, да-да-да!". Реально стоило найти какого-нибудь дебилдера или фитоняшу для общения, и не смущать честной народ))) Но я это плохо понимала. А потом абонемент кончился, очень невовремя - деньги в тот момент тоже кончились. Я погуглила инфу про бассейны, но расстроилась, узнав, как это от меня далеко и сколько это стоит... И решила бегать трусцой.
И вот тут оказалось, что я наткнулась на золотоносную жилу мотивации. Дело в том, что из всех видов физической нагрузки, бег давался мне с наибольшим трудом, в школе я вообще не могла (да, проплыть махом стометровку или выполнить прыжковую серию - могла, а бежать - только самые короткие дистанции). И первые недели 2-3 бега были какими-то адовыми - каждые 4-5 минут переходишь на быстрый шаг, как будто бежишь на беговой дорожке. А потом я подумала, подумала, и начала следить за правильным дыханием, и, если что-то не то, скидывать скорость почти до шага, но не переходя на шаг, и с каждым разом старалась делать промежутки между передышками длиннее, пока не пробежала свой дворовый маршрут в 2.5 км без остановок. Это разом добавило много очков к мотивации, потому что это круто - уметь делать что-то, что ты не умел/не мог делать раньше. А когда 2.5 км становятся пятью - вообще чувствуешь себя полубогом или типа того))
Потом, в отличие от зала, в который ты ходишь каждый день, пробежка на воздухе разнообразнее по эмоциональным ощущениям: сегодня это, допустим, запах озона после дождя, а завтра - цветущая черемуха. Ты чувствуешь себя друидом или шаманом, воспевающим саму жизнь этой своей пробежкой среди черемухи, сирени и одуванчиков, частью мироздания и микрокосмом в целом, и ещё немного - Куртом Гессе в 4-ой книге "Конгрегации", когда допиливаешь свои несчастные последние метры : )))
Тут я и поняла, что было не так со скандинавской ходьбой, хотя она проще бега. Вот эта эмоциональная включенность отсутствовала - просто потому, что зима это отстой, а бесснежная зима с грязью - отстой в квадрате.
А третий аспект мотивации - возможность почувствовать себя исследователем. Это очень интересно - изучать теорию: читать про то, как организм устроен, и что ему нужно, и как его тренировать. А ещё наблюдения. Организм - такая штука, которая плохого не подскажет. И дискомфорт - повод к нему прислушаться и выяснить, что не так, что ты делаешь неправильно. Так постепенно учишься тренироваться, чтобы не перетренировываться, а, наоборот, делать самочувствие лучше (та же пробежка - это плюс много к бодрости, а с разминкой, которая по хорошему нужна, получаешь прививку от всяких неприятных ощущений от того, что, например, погулял сверх меры, и выносливость растет).
А четвёртый момент - самодисциплина. Вот у меня с этим совсем плохо, и пробежка в день в одно и то же время - хороший старт для того, чтобы навести порядок в распорядке дня.
В то же самое время мотивация "деньги уплОчены - иди в спортзал" меня не мотивировала. И преодоление себя, как будто ты в том виде, в каком ты есть, это что-то плохое, тоже не вдохновляло. Надо идти не от чего-то, а к чему-то, и помнить, что временные усилия приносят такой же временный результат, поэтому надо знать меру и не торопиться. По крайней мере, мне такой подход заметно помогает.
про то, как зверь худел, и до каких выводов дохуделся
Началось с того, что в конце осени я поняла, что стала уже неприлично толстая (ровно 46 размер по меркам, но с учётом моего типа фигуры и пропорций, из-за которых кажется, что меня больше, чем есть по жизни - неприятно до ужаса, и одежда непривычно сидит, вес оставался в пределах моей нормы и составлял 60-61 кг, но при том же образе жизни грозил за эту норму вылезти). И вот тут начались реальные проблемы, прежде всего потому, что образ жизни и пищевые привычки, устоявшиеся годами, менять трудно: без шоколадки ты не человек, без вот этой вот съеденной сверх меры слоечки - тоже, и в кафе давайте зайдём, ага... На то, чтобы изменить пищевые привычки и приблизить их к здоровому питанию (именно так - на диете я не сидела, потому что не выношу строгих ограничений в пище, можете считать меня слабовольной, но это выше моих сил), ушла уйма времени - месяца три только понадобилось на адаптацию и только в апреле-мае я уже командовала желудком, а не он мной. Но что мне в этом помогло? Как ни странно, хронические болячки - аллергия и хронический холецистит. Я по максимуму выкинула из рациона всё, что содержало пищевые добавки, не разбираясь, какие вредные, а какие - нет (таким образом, под санкции попали все сласти и фастфуд, за что мне сказал спасибо желчный) и практически отказалась от алкоголя (если бокал красного вина грозит вам приступом кашля, то в какой-то момент вам не захочется красного вина).
Пожалуй, это был самый трудный этап превозмогания, когда мотивировали только рациональные соображения о здоровье. Не умозрительные теории, а на уровне дрессировки - выпил красного вина, сожрал шоколадку - на тебе, кашляй и задыхайся.
С подвижным уровнем жизни домохозяйке-фрилансеру труднее, даже если за её плечами спортшкола, бассейн и хореография. С одной стороны, есть хорошая связь со своей тушкой и чуйка - как добиться какой-никакой системности и регулярности. С другой - сложнее, потому что нет привычки получать удовольствие от физической активности, есть привычка выкладываться по полной на максимальный результат. А результат может быть очень не сразу.
Зимой я попробовала скандинавскую ходьбу, было весело, особенно, когда не было снега. Тогда, на популярный вопрос прохожих "А лыжи где?" я отвечала "Там же, где и снег". Но почему-то я эти тренировки быстро бросила, хотя и не сразу поняла, почему. Об этой причине будет чуть ниже.
Потом был спортзал. Это тоже было весело, но силовые тренировки требуют регулярности и распорядка (надо совмещать с аэробными нагрузками - это они сжигают жир). Я могла протусоваться там часа полтора-два, потому что там все такие клевые, смотришь на них и хочешь такие же секущиеся дельты и прессуху, просто потому что офигенно смотрится - другая какая девочка хочет новые трусики и в ЕС, а ты хочешь дельты и прессуху)) Не скажу, что мне не понравилось, но, кажется, я всех вокруг достала тем, что "вау! хожу в зал! так клево! а вот сегодня поняла, что надо тренировку пресса в начале проводить, пока не тянет схалтурить, семь подходов, да-да-да!". Реально стоило найти какого-нибудь дебилдера или фитоняшу для общения, и не смущать честной народ))) Но я это плохо понимала. А потом абонемент кончился, очень невовремя - деньги в тот момент тоже кончились. Я погуглила инфу про бассейны, но расстроилась, узнав, как это от меня далеко и сколько это стоит... И решила бегать трусцой.
И вот тут оказалось, что я наткнулась на золотоносную жилу мотивации. Дело в том, что из всех видов физической нагрузки, бег давался мне с наибольшим трудом, в школе я вообще не могла (да, проплыть махом стометровку или выполнить прыжковую серию - могла, а бежать - только самые короткие дистанции). И первые недели 2-3 бега были какими-то адовыми - каждые 4-5 минут переходишь на быстрый шаг, как будто бежишь на беговой дорожке. А потом я подумала, подумала, и начала следить за правильным дыханием, и, если что-то не то, скидывать скорость почти до шага, но не переходя на шаг, и с каждым разом старалась делать промежутки между передышками длиннее, пока не пробежала свой дворовый маршрут в 2.5 км без остановок. Это разом добавило много очков к мотивации, потому что это круто - уметь делать что-то, что ты не умел/не мог делать раньше. А когда 2.5 км становятся пятью - вообще чувствуешь себя полубогом или типа того))
Потом, в отличие от зала, в который ты ходишь каждый день, пробежка на воздухе разнообразнее по эмоциональным ощущениям: сегодня это, допустим, запах озона после дождя, а завтра - цветущая черемуха. Ты чувствуешь себя друидом или шаманом, воспевающим саму жизнь этой своей пробежкой среди черемухи, сирени и одуванчиков, частью мироздания и микрокосмом в целом, и ещё немного - Куртом Гессе в 4-ой книге "Конгрегации", когда допиливаешь свои несчастные последние метры : )))
Тут я и поняла, что было не так со скандинавской ходьбой, хотя она проще бега. Вот эта эмоциональная включенность отсутствовала - просто потому, что зима это отстой, а бесснежная зима с грязью - отстой в квадрате.
А третий аспект мотивации - возможность почувствовать себя исследователем. Это очень интересно - изучать теорию: читать про то, как организм устроен, и что ему нужно, и как его тренировать. А ещё наблюдения. Организм - такая штука, которая плохого не подскажет. И дискомфорт - повод к нему прислушаться и выяснить, что не так, что ты делаешь неправильно. Так постепенно учишься тренироваться, чтобы не перетренировываться, а, наоборот, делать самочувствие лучше (та же пробежка - это плюс много к бодрости, а с разминкой, которая по хорошему нужна, получаешь прививку от всяких неприятных ощущений от того, что, например, погулял сверх меры, и выносливость растет).
А четвёртый момент - самодисциплина. Вот у меня с этим совсем плохо, и пробежка в день в одно и то же время - хороший старт для того, чтобы навести порядок в распорядке дня.
В то же самое время мотивация "деньги уплОчены - иди в спортзал" меня не мотивировала. И преодоление себя, как будто ты в том виде, в каком ты есть, это что-то плохое, тоже не вдохновляло. Надо идти не от чего-то, а к чему-то, и помнить, что временные усилия приносят такой же временный результат, поэтому надо знать меру и не торопиться. По крайней мере, мне такой подход заметно помогает.
@темы: дазнтметр
-
-
24.05.2016 в 22:16Распорядок дня - это вещь... Я всегда в закрытых учреждениях с режимом немного худею.
-
-
24.05.2016 в 22:38-
-
25.05.2016 в 16:37